瘦人吃什么能长胖

瘦人想要长胖，需要摄入的能量超过消耗的能量，可以通过进食高热量、高蛋白等食物的方式增重。

1、高热量食物

坚果类食物：如榛子、核桃、松子、开心果、腰果等，这些食物富含油脂，每克脂肪能产生9千卡的能量，是增重的良好选择。全脂奶制品：如全脂牛奶、奶酪、奶油等，不仅提供丰富的蛋白质和脂肪，还能增加饱腹感。高热量主食：如米饭、面条、烙饼等，这些食物由谷类制成，能量密度较高，有助于增加体重。2、高蛋白食物

肉类：瘦肉、鱼肉、鸡肉等，这些食物不仅提供高质量的蛋白质，还有助于肌肉的生长和修复。蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，同时含有一定的脂肪和胆固醇，有助于增重。豆类及豆制品：如黄豆、豆腐、豆浆等，这些食物富含植物性蛋白质和脂肪，也是增重的良好选择。3、高淀粉食物

薯类食物：如马铃薯、芋头、白薯、红薯等，富含淀粉，每克碳水化合物能产生4千卡的热量，对增重有积极作用。应注意，避免过度摄入高热量食物：虽然高热量食物有助于增重，但过度摄入可能导致肥胖和其他健康问题。因此应适量摄入，并注意营养均衡。增重过程中要保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、良好的心态和适量的运动等。如果尝试了以上方法仍然无法有效增重，建议咨询专业医生或营养师的建议，以制定个性化的增重计划。